以下是AI给到的一些建议：快速收缩无明显疲劳感：如果你能连续做快速收缩10-15次，且每次收缩和放松之间控制力很好，没有明显疲劳感，就可以尝试慢速收缩。
对盆底肌的控制感增强：当你在做快速收缩时能明显感觉到盆底肌群的收紧和放松，并能准确控制这些肌肉，这意味着你有了一定的肌肉控制能力，适合挑战慢速收缩。
力量逐渐增加：如果你感觉到整体盆底肌的力量有所增强，可以从短时间的慢速收缩开始，比如保持收缩2-3秒，然后逐渐增加到5秒、10秒甚至更长时间。
建议的练习方法：
开始时，先尝试保持每次收缩2-3秒，然后缓慢放松，反复做5-10次。
逐步增加每次收缩的持续时间，目标是能保持5秒或更长时间，收缩后保持放松相同的时间。
慢慢加大挑战，但避免过度练习，注意适当休息，给肌肉恢复的时间。
有些疑问：1.各位聚聚坚持练习多久了 2.有实际效果吗 3.在练习多久以后能做到慢速收缩，并保持5秒及以上 欢迎答疑解惑！
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